unoszenie biceps

[...] 12,10,8,6 2. uginanie ramion z sztangielką stojąc 4 x 12,10,8,6 Środa: Plecy 1. martwy ciag 4 x 12,12,12,12 2. wiosłowanie 4 x 12,10,8,6 3. wznosy barków 4 x 15,15,15,15 4. unoszenie sztagnielki w opadzie 3 x 12,12,12, Triceps + Brzuch 1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 12,10,8,6 2. wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4 x [...]

Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-6 2. Wykroki ze sztangą - 3x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-6 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - [...]

NOWY PLAN 15/8-10/2-5 - CAŁOŚĆ. pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/10/5 drugie 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/9/3 TRZECIE 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/8/2 ----------*******---------- TRENINGI A-15/8-10/2-5 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 15/8-10/2-5 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ lub WYCIĄG DOLNY. 15/8-10/2-5 3) PORĘCZE. 15/8-10/2-5 4) [...]

[...] wyciag podchwyt 4x10 -wioslowanie siedzac wyciag 4x10 -wznosy ramion 4x20-15 łydki: -wspiecia na palcach 6 serii 3 dzien: barki+triceps barki: -wyciskanie zza plecow 4x10-8 -unoszenie bokiem 4x10 -unoszenie w opadzie 4x10 -podciaganie sztangi lub linki wyciagu do brody 4x12 triceps: -francukie wyciskanie lezac-3x12-10 -francuskie wyciskanie [...]

Ćwicze prawie 2 lata,mam 18 lat,68kg 184cm. Chciałbym się dowiedzić co sądzicie o moim nowym planie. Poniedziałek: Klatka piersiowa + plecy + brzuch Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10 4.Wyciskanie na ławce poziomej-wąski uchwyt 4x10 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangi [...]

[...] plecy: -wyciąg górny do karku 4x -podciąganie sztangi w opadzie 4x -skłony 4x triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 4x -francuskie leżąc 3x -pompki 3x brzuch piątek barki: -unoszenie bokiem na maszynie 3x -wyciskanie sztangielek nad głową 4x -unoszenie ramion w opadzie 3x nogi: -przysiady 4x -prostowanie nóg 3x -uginanie nóg 3x -wspięcia na [...]

Oto mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ( w górę ) 4 x 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3 x 10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 x 10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 12/10/8 wiosło hantla 12/10/8 Sobota nogi+barki przysiady 16/12/10/8 wykroki z hantlami 16/12/8 step ze sztanga 16/14/12 wspiecia 20/16/12 wyc.na barki 12/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8 wyc. sztangi zza glowy 12/10/8 Niedziela biceps+triceps+kaptury sztanga 12/10/8 młotki 12/10/8 sztanga wąsko 12/10/8 francuz sztanga 12/10/8 [...]

Witam PONIEDZIAŁEK -KLATKA *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "sredni" 4x8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej "szeroki" 4x8 *Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -PRZEDRAMIONA *Uginanie sztangi przedramion podchwytem 3x10 *Uginanie sztangielki przedramion nachwytem 3x10 WTOREK -PLECY *Podciąganie na drążku 4x10 *Wiosłowanie sztangą do klatki [...]

[...] 4x10 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/8/8 Biceps -unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc/stojac 3x10/10/8 -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] -brzuszki: 20prostych,10skosnych 3serie B: Plecy: -martwy ciąg: 6x5serii -podnoszenie sztangi w opadzie tulowia: 5x5serii Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy: 5x5serii -unoszenie hantli bokiem: 7x4serii Biceps: -7 do polowy, 7 od połowy, 7całych x 3serie (to chyba nazywa się „oczka"?) -uginanie ramion stojąc, chwyt młotkowy: 5x4serie [...]

[...] - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/8/8 Biceps - unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc/stojac 3x10/10/8 - uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] stojąc 12/10/8 *prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie 12-10 x4 *wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10 x4 zamiennie pompki wąsko 12-10 x4 Dzień III Barki: *unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/8 *wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 *podciąganie sztangi do klatki piersiowej 12-10 x4 Nogi: *przysiady ze sztangą 12-10 x4 [...]

Witam , jak dużo osób tutaj przed wakacjami byłem w świetnej formie :).W wakacje się wybawiłem wiec teraz czas zabrać się za siebie.W wakacje straciłem masę warta 6,5kg.Mozę i wydawać to się nie dużo ale jednak to jest coś.Poprzez ostatnie treningi , powrót do diety I parę kg gainera udało mi się zrobić 72,5kg.Wymiary tez w większości wróciły ale [...]

[...] sztangi w opadzie 3x -skłony 3x triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 4x -francuskie leżąc 3x -pompki 2x max brzuch piątek barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x - unoszenie ramion w opadzie arnoldki 3x - unoszenie na boki 3x nogi: -przysiady ze sztanga 4x -prostowanie nóg 3x -uginanie nóg 3x -wspięcia na palce siedząc 3x brzuch [...]

[...] hantli w skosie 2 x 10 -rozpiętki ławka pozioma 3 x 10 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 12,10,8 BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 3 x 12,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 x 10 -arnoldki 2 x 10 KAPTURY -wznosy sztangi 3 x 12,10,8 -wznosy hantli 3 x 12,10,8 SRODA BRZUCH -skłony boczne 2 x 10 [...]

[...] z supinacja 3x8 -uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3x8 -ugienanie ramion ze sztanga 3x6 piatek 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x6 -wyciskanie zza glosy 4x6 -unoszenie hantli na boki 3x8 2.nogi -przysiad ze sztanga 4x8 -wspiecie na palce w staniu 4x10 -uginanie ppodudzi na maszynie 4x8 Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2010-09-11 [...]

troszke przegiołes z ilościa serii i ćwiczeń. Może cos takiego wyprubujesz? Przy twoim stazu powinno byc ok. Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-6 2. Wykroki ze sztangą - 3x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] MAX 3.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX Abs2 Piątek- Nie mogę znaleźć dokładnego planu;/ Pamiętam że były tam barki i nogi, (4 cw na barki i 3 na nogi, były arnoldki, unoszenie ramion w siedzeniu w górę, wykroki, przysiady ze sztangą z przodu i abs2 na koniec) ODZYWKI: Jak każdy popełniałem błędy młodości (błąd creatine mc 1250 na starcie, [...]

A gdyby wyglądało to tak: nogi: przysiad z hantlami 3x 12 plecy: Podciąganie na drążku do klatki 2xmax Unoszenie tułowia z opadu 3x15 (ewentualnie bez tego) klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 12 barki: Wyciskanie hantli siedząc 2x12 biceps: Uginanie hantli stojąc 2x12 triceps: Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x12 przedramię: [...]